夜中のトイレ

　今までずっと夜中にトイレに起きることはなかったのに、年末頃から起きるようになった。

　最初は１回だったのが、徐々に増えて来て、最高で一晩で３回も目覚めてはトイレにいかなければならなくなった。

　そしてもうひとつ、膝の屈伸運動が出来なくなっていた。出来ないというか力が入らない。え？どうして？って感じだ。階段を登っても息切れがする。

　これはおかしいと思って自分で夜間頻尿について調べてみたり、信頼できる内科医に相談してみると、どうやら姿勢の悪さとコリ。特に首肩まわり、そして夜間頻尿に関しては「ふくらはぎのむくみ」。

　そう言われてみれば、近頃転びやすくなったし、そこから起き上がるのも以前よりもキツくなっていた。

　でも、日頃、ウォーキングも続けている、山もボチボチと歩いてるし。運動不足ってことはないんじゃないかって思い込んでいた。

　膝を曲げての屈伸運動も以前よりもかなりキツくて、久しぶりにラジオ体操第一をやってみたら、自分でも驚くほど体が動かなかった。ラジオ体操の中のジャンプもできなかった。一番最初の腕を上げて！も、両腕を耳につけることもできない。これじゃいかん！と一念発起。

　内科医に教えていただいた２種類のストレッチ。ふくらはぎのむくみを取る運動とマッサージ。そして、毎日のラジオ体操。

　これを続けて２週間。

　３回だったトイレが２回から１回になり、そして、ここ１０日間は見事にトイレに起きていない。そして、今朝は一度も目が覚めずに朝まで寝ることができた。

　ラジオ体操はまだ「きついなぁ」と思いながらも、第一と第二と連続して出来るようになり、屈伸も出来るようになった。

　夜間頻尿の原因は、色々とあるのでみんながこれで回復するとは思わないが、こう言うことでも起きるもんなのだなと実感した。日常、ウォーキングもしているし、山も歩いているから運動不足ではないと思っていたが、それとこれとはまた別問題で、一日1万歩歩こうがこう言うことは起きてしまうと言うこと。ストレッチの大切さが身にしみた。ストレッチが大切と言うか、椅子に座っている時間が長いと言うのがいけないのかもしれない。

　座り方も問題ありだろうし、いつもチョコチョコと動いていればあえてストレッチも要らないかもしれない。

　また色々と勉強になった。

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内科医の先生に教えてもらったストレッチは、

パターン１・両ひじを横に曲げて、肩より上にあげる。結構キツイ。そこから両ひじをゆっくりと息を吐きながら後ろに引く。

パターン２・腕を後ろで組んで、右手で左手の手首を握って、その握った手首を引っ張る。左右変えても行う。

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ふくらはぎのむくみを取る運動

壁に向かって立って、両手を壁に置いてかかとをあげる。１・２・３で上げて、１・２・３で下げる。それを２０回でワンセット。

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　最初に症状がキツかったとき内科医の先生に言われたのが、今夜からしばらく枕なしで仰向けで寝てくださいと言うこと。（今は枕使っている）

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　ふくらはぎのマッサージは、湯船の中で足首から膝の裏に向かって揉み上げるのを繰り返す。次は膝から股関節に向かって揉み上げていく。ふくらはぎにたまった水分を上に戻していくイメージ。

　それを繰り返していくうちに、上半身はお湯の外なのに汗をかいてきて全身の血行も良くなってくる感覚がある。足湯に入る感覚。

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　ラジオ体操は無理のないように、痛いことはしない。

　ざっくりとそんな感じです。

　繰り返しますが、これは私個人の経験であって、みんなに適応するとは限りません。

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　夜中のトイレもおさまって、ふくらはぎの調子もよくなり、ラジオ体操も第一・第二と連続して頑張っても息切れもせず、痛みもなく出来るまでになった。

　今度の休みはいつものマルさんから久しぶりに山歩きのお誘いがあったので、どのくらい登れるだろうと心配だったので、３３５mの宇佐山城跡まで足慣らしに登ってみようと思った。

　ここが最寄りの駅から３０分ほどで登れたら大丈夫。

　果たして結果は、３２分。思ったよりも登れた。どこも痛くないし。

　足腰の調子が悪い時は、「もう山歩きは厳しいかなぁ」って弱気になるが、それが復調してどこも痛くなく歩けた時の喜びというのは格別なものがある。

　写真左側の雪を被っている山が、滋賀県最高峰の伊吹山。右側の雪を被っているのは鈴鹿山脈最北の「霊仙山（りょうぜんざん）」かな？　その山の間を抜けていくと「関ヶ原」。

　さて次の休日は、いつもの大文字山を歩いてこよう。